La pensée de la façon de perdre du poids à la maison évoque des souvenirs tristes chez beaucoup d'entre nous. Ils ont essayé, et plus d'une fois, non? Et comment pouvez-vous perdre du poids lorsque vous aimez cuisiner et chaque jour, vous essayez de nourrir votre famille avec quelque chose de savoureux si vous ne pouvez pas quitter le traditionnel Festival du Tea of the Night Family avec un délicieux gâteau ou des crêpes en appétit? Comme nous ne pouvons pas vaincre notre désir d'excellentes friandises, nous essaierons de le faire différemment, nous générerons notre corps.
Ensuite, nous commencerons, peut-être, avec les conseils apparemment simples, longs, connus, mais en même temps, des conseils utiles et sensibles qui peuvent fournir une assistance tangible à tous ceux qui veulent perdre du poids à la maison.
Tout d'abord, apprenez à cuisiner rapidement, mais lentement.
Essayez de ne pas essayer de nourriture pendant la cuisson.
Environ toutes les quatre heures, faire des blocs utiles de pommes ou de fruits secs, vous aideront à soutenir la glycémie et à la sauver des attaques insurmontables de faim et de mauvaise humeur.
Satisfaire les besoins de votre corps sans le saturer: c'est la règle principale.
Il est très difficile d'abandonner la forme habituelle de votre vie, alors faites tout progressivement: remplacez le chocolat, les biscuits ou votre gâteau préféré avec un peu de salade de fruits ou de légumes.
En aucun cas, ne convertit pas le processus de perte de poids en une lutte épuisante avec votre corps, convertit le processus de perte de poids dans le divertissement et chaque jour, ils essaient de ravir leur bien-aimé avec quelque chose de nouveau et d'utile.
L'idée qu'une tasse d'ivresse avec rien noie l'appétit est erronée. Ce n'est que du café qui contribue à l'apparence de l'appétit, il est donc préférable de boire de l'eau, un verre d'eau tiède sans gaz 30 minutes avant de manger et progressivement tout au long de la journée.
Si vous voulez vraiment manger un gâteau ou un sandwich avec du beurre et des saucisses, n'oubliez pas que vous pouvez toujours faire une petite exception aux règles et l'améliorer le matin, et le soir, laissez un dîner abondant, mangeant quelque chose de léger et d'utile, par exemple, du ragoût de légumes.
Et un peu plus de conseils utiles. Souvent, nous devons tous prendre une collation sur la marche entre les tâches domestiques. Avec cette mauvaise habitude, vous devrez dire au revoir à tous. Dans ce cas, la "règle de 5 minutes" appelée donc sera un merveilleux salut. Lorsque vous voulez aller à la cuisine à la recherche d'un repas, attendez 5 minutes et, peut-être, vous détournerez autre chose et changerez d'avis. Parfois, l'eau aide: la soif est souvent confondue avec l'appétit. Dès que vous sentez que vous voulez manger, buvez le sol d'un verre d'eau à température ambiante. Si l'appétit ne disparaît pas, mangez. Et encore une chose: il n'est pas possible de perdre du poids sans effort physique. Le travail de la maison est toujours un fardeau, dites-vous, et, bien sûr, ce sera juste. Cependant, plusieurs exercices par jour n'interfèrent pas, car, cependant, marchent à pied. Déplacez-vous plus, marchez avec vos enfants, donnez des émotions positives et les changements futurs vous surprendront et vous réjouiront. Ne poursuivez pas des résultats rapides, ne tombez pas de l'extrémité à l'extrême, décidant que c'est le matin qui cesse de manger et commence à perdre du poids; Pour le corps, cette décision deviendra un véritable choc, il n'apportera rien de bon. Commencez lentement, commencez votre perte de poids, par exemple, à partir des jours de téléchargement. Ils vous aideront à entrer progressivement dans le régime alimentaire que vous avez choisi. Voici quelques exemples de ces jours de jeûne efficaces, choisissez votre goût.
Jour de téléchargement de Kefhirosa. Si vous tolérez les produits laitiers, profitez certainement de cette occasion. Pour une telle journée, vous aurez besoin de 1 et 5 litres de faibles en gras (yaourt). Divisez-le en 5-6 parties. N'oubliez pas que le kéfir d'aujourd'hui fait la promotion des intestins et mature, qui durent plus de 3 jours, au contraire, ils sont tenus. Choisissez le «médium d'or».
N'aimez-vous pas Kefir? Il existe une alternative: une journée de jeûne avec le yaourt, qui a les mêmes points positifs que le kéfir, seulement plus savoureux. Choisissez le yaourt naturel avec une courte durée de vie utile et une petite teneur en matières grasses, ce qui n'est pas un problème, dans n'importe quel magasin, une large sélection de tous les types de yaourts. Achetez un bon yaourt naturel sans améliorations et conservateurs. Ensuite, obtenez 3 verres de yaourt (pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner) et 2 pommes vertes (en pauses entre les techniques de yaourt). Vous pouvez faire cuire du yaourt dans un pot à cuisson lent, en utilisant une pâte mère à ces fins.
Le meilleur aujourd'hui est toujours une journée de décharge de caillé. Une grande quantité de protéines contenues dans le fromage cottage élimine la sensation de faim. Dans ce cas, les graisses brûlent, pas la masse musculaire. N'utilisez pas un produit complètement bas pendant le jour de téléchargement, cela viole le métabolisme. La meilleure teneur en matières grasses lors d'une journée de jeûne est de 1. 5-1. 8%. Divisez le fromage cottage en 5 parties (environ 80 g chacun) et mangez-le toutes les 2 à 3 heures avec un quart de la pomme, buvant une demi-heure avant de boire 2 verres d'eau pure pour mieux nettoyer le corps.
Tu ne peux pas faire sans viande sans viande? Obtenez une journée de réduction sur la viande. Oui, oui, il existe. Il appartient à la catégorie du «bien», il n'y a pas de sens de la faim, et l'effet est le même. Les jours de jeûne de viande permettent de reconstituer les protéines et les stocks de fer, qui sont particulièrement absorbés par la viande en l'absence de glucides. Une décharge de viande doit être faite par ceux qui veulent éventuellement passer à des régimes tels que le Kremlin. Pour une journée de jeûne comme ça, vous aurez besoin de 400 g de bœuf ou de poulet bouilli à faibles gras sans sel. Divisez la viande en 5 portions égales et coma pendant la journée avec des concombres, des tomates ou une salade de chou blanche légère (100 g chacune).
Pour les amateurs de fruits, il y a un jour de décharge de pommes. Cependant, il est strictement interdit par ceux qui ont des problèmes avec le tube digestif. Vous aurez besoin de 1. 5 kg de pommes fraîches ou cuites au four, divisées en 5-6 techniques. La troisième partie d'entre eux est encore préférable à manger dans le foie, car c'est avec un tel traitement des pommes que plus de pectine est formée, le meilleur des absorbants. En plus des pommes, vous pouvez boire du jus de pomme fraîchement pressé ou une composition de pommes fraîches ou sèches sans sucre.
Ayant un peu de préparation de votre corps pour des difficultés possibles, un régime peut commencer en toute sécurité, qui doit être délibérément choisi, ayant pesé tous les avantages et les inconvénients. Pour les femmes au foyer, la meilleure option peut être, par exemple, un "régime d'horloge". Elle n'est pas trop dure et assez réalisable. De plus, avec votre aide, vous pouvez laisser 3 kg par semaine, ce qui, vous verrez, ce n'est pas si peu. Le point culminant d'un tel régime est que les repas alimentaires sont combinés avec de simples exercices physiques. Vous ne meurerez pas de faim et vous n'aurez certainement pas à vous ennuyer. De cette façon, vous pouvez «vous amuser» 2 à 3 semaines sans dommages absolus à la santé. Les femmes qui travaillent peuvent s'adapter à ce régime pour elles-mêmes.
Régime d'horloge
7. 00 - ½ pamplemousse, 100 g de bouillie de n'importe quelle tasse, 1 batterie. lait, 1 pomme ou poire.
8. 30-un voyage au magasin ou pour certaines de leurs entreprises (emmenez l'enfant dans une école ou une maternelle). À l'arrêt, à pied, mais en attendant le transport, il attache les muscles de l'abdomen, comptez jusqu'à 10 et se détend. Répétez cet exercice 50 fois.
9. 00 - 100 g de cerises ou de prunes (sinon, peuvent le remplacer par des baies ou des fruits de saison).
11. 00 - Une assiette de soupe aux légumes.
12. 00 - Plusieurs exercices physiques (par exemple, en accroupissement ou plusieurs vagues avec leurs mains, en les commençant sur le dos).
12. 30-2 tranches de pain avec son, 200 g de salade, 25 g de fromage râpé, 1 batterie. Kéfir ou yaourt à faible teneur en matières gras.
15. 00 - Un brin de persil et 1 batterie. eau.
17. 30 - 200 g de compote sucrée.
18. 30 - Encore une plaque de perte de poids.
19. 00 - Dîner de tout légume (sauf les pommes de terre), 200 g de poulet ou de poisson (ou 125 g de bœuf). Vous pouvez compléter le dîner avec 50 g de carottes et 1 tasse de gras faible ou de yaourt.
19. 30 - Asseyez-vous sur le canapé et, redressant votre dos, resserrez les muscles abdominaux et soulevez et abaissez les deux jambes 30 fois.
20. 00 - Pendant la pause pour la publicité, soulevez le canapé et faites 20 squats, étendant les bras vers l'avant au niveau de l'épaule.
22. 00 - Coma 1 poire ou une petite tranche de melon et boire 1 tasse de thé.
Le prochain régime est simplement créé pour nous, les femmes russes, c'est la même brillante, diversifiée et légèrement imprévisible, mais en même temps efficace et savoureuse. Il est conçu pendant une période assez longue, au moins 2 mois, et exclut le chocolat, les bonbons, la confiserie sucrée, la crème glacée, les plats salés et fumés de son menu, à l'exception du chucrut, ainsi que des boissons alcoolisées. Vous devez boire beaucoup d'eau 1. 5-2 litres par jour. Il n'est pas encore recommandé de manger du poivre, de la moutarde, des condiments aigus et de la mayonnaise.
Régime russe
Lundi
1er petit-déjeuner-100 g de poisson bouilli, 150 g de salade de chou de chou, , carottes bouillies et pois verts, 1 tasse de café noir sans sucre.
2e petit-déjeuner 15 g de viande bouillie, 100 g de monnaie de chalet écrémée, 2 pommes.
Déjeuner: Borse végétarien, bouillie de tout légume, 150 g de chou à cavoris avec des carottes, 1 batterie. Comme pommes.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 tasse de thé sans sucre.
Mardi
1er petit-déjeuner 200 g de salade de chou frais avec des pois verts et des oignons assaisonnés d'huile végétale, 1 tasse de café noir.
Deuxième petit-déjeuner pile-1. yaourt ou kéfir sans sucre.
Déjeuner: 100 viande maigre bouillie avec des carottes cuites, 1 tasse de compote de pommes.
Dîner: 100 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 orange.
Mercredi
1er petit déjeuner-1 œuf doux, 1 pain grillé en pain noir, 1 tasse de café noir.
2e petit-déjeuner-100 g de gachas de blé de sarracene.
Déjeuner: 150 g de volaille frite ou bouillie, 1 pomme, 1 orange.
Dîner: vinaigrette avec l'ajout de poivre bulgle sucré, assaisonné d'huile végétale, 1 pile. Jus de pomme ou compote.
Jeudi
1er petit-déjeuner-1 batterie. Kefira, 1 cookie.
Le deuxième petit déjeuner est une salade de légumes crus assaisonnés d'huile végétale.
Déjeuner: 100 g de veau bouilli à faibles gras, 150 g de salade avec des oignons avec des oignons et des pois verts, assaisonnés d'huile végétale.
Dîner: Une assiette de soupe aux légumes, 100 g de carottes fraîches râpées, assaisonnées avec une petite (très petite) quantité de crème sure dans le yaourt gras ou naturel.
Vendredi
1er petit-déjeuner-3 cuillères à soupe. Castel, 1 tasse de café fort sans sucre.
2e petit-déjeuner-2 pommes, 2 oranges + 1 batterie. Du jus d'orange.
Déjeuner: 1 saucisse alimentaire, 150 g de chou frais avec du jus de citron, 1 batterie. Du jus d'orange.
Dîner: 150 g de poisson bas (mer), 150 g de cassis rouges, 100 g de tige de pointe (des baies congelées peuvent être utilisées), 1 tasse d'eau minérale sans gaz.
Samedi
1er petit-déjeuner-100 g de viande bouillie, 100 g de chucrut.
2e petit-déjeuner-100 g de fromage cottage.
Déjeuner: Une assiette de soupe aux légumes dans le bouillon de champignons, 1 tranche de pain noir.
Dîner: Un petit morceau de porc maigre, 100 g de betterave bouillie râpée de raisins secs, 1 tasse de sucre sans thé.
Dimanche
1er petit-déjeuner-100 g de 1 cuillère à soupe de gachas de blé de sarracene. Chéri.
2e petit-déjeuner 15 g de salade de tous les fruits.
Déjeuner: 100 g de poisson bouilli, 150 g de salade de légumes crus avec de l'huile végétale.
Dîner: 100 viande bouillie, 2 pommes de terre bouillies, 1 batterie. jus de pomme.
Régime alimentaire pour ceux pour 30
Dans ce régime, conçu pendant 2 semaines, il y a tous les minéraux et vitamines nécessaires à notre corps, car il a été créé par des nutritions professionnelles.
Petit-déjeuner:
125 g de fromage cottage, salade de légumes, 1 tranche de pain, thé ou café.
11. 00-1-2 Fruits et légumes verts, par exemple, poivron vert, concombres.
Dîner:
Soupe aux légumes, betteraves ou okroshka. Quartier ou boucle (1 fois dans 2 semaines, vous pouvez vous permettre un foie frit dans une casserole sans ajouter d'huile). Comme garniture, vous pouvez cuire une salade de légumes ou ajouter 2-3 cuillères à soupe à l'assiette. Petits pois.
Socio de l'après-midi:
1-2 fruits, 1 batterie. Yaourt laid.
Dîner:
Légumes avec 1 cuillère à café d'huile végétale, fromage cottage. 1-2 tranches de pain noir.
Pendant ce régime, il est recommandé de boire 10 à 12 verres. Eau par jour. De plus, certaines pommes, les mandarines, le drain sont consommées quotidiennement et il y a des légumes verts sans restriction.
Ayant sérieusement réfléchi à la façon de perdre du poids à la maison, il a déjà fait le premier pas vers une nouvelle vie merveilleuse et saine. En dehors de tous les doutes: changez le style de vie et le régime habituels! Prenez l'optimisme, la vigueur, attrayante pour vos alliés, marchez hardiment sur le chemin choisi, en vous rappelant que chaque jour vous avez vécu, ce n'est pas une préparation pour un bel avenir, c'est la vie elle-même. Alors faites-le mieux!
